Месото и рибата са сред тях

Желязото е много важен минерал по време на бременност. За съжаление често се случва стойностите му в тялото да спаднат в този период. За да си набавите желязо по време на бременността ви трябват полезни ценни източници на важния минерал сред храните. Благодарение на богатото съдържание на желязо в тези храни се осигурява достатъчно кислород и хемоглобин, важни за развитието на плода, като това предпазва и майката от анемия. 

Кои са най-полезните източници на желязо за бременни? 

Месо и риба 

Месото и рибата са най-богатите източници на желязо. По време на бременността е добре да си хапвате умерени количества от тях. За предпочитане са постните меса без тлъстини, в които концентрацията на желязо е по-голяма. Мазните риби са източник на желязо, но и на ценни омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителен ефект и са важни за развитието на нервната система. 

Бобови 

Бобовите култури са много богат растителен източник на желязо. Тъй като не е препоръчително да се прекалява с месните продукти, бобовите са прекрасна алтернатива на тях. Хапвайте от цялото разнообразие на бобовите – различни видове боб, леща, нахут, грах. 

Източник: Дарик