Няколко начина да предотвратим умората

Един от често пренебрегваните, но сериозни ефекти след хранене е рязкото покачване на нивата на кръвната захар. Това се случва особено бързо, ако менюто ни е богато на въглехидрати или захарни изделия. Но дори и това не е най-големият проблем — по-притеснителен е резкият "захарен спад", който следва след скока.

Когато нивото на глюкозата в кръвта скочи, тялото реагира с отделяне на инсулин, понякога в по-големи количества от необходимото. Това води до внезапен спад на кръвната захар, който ни кара да се чувстваме уморени, отпаднали и гладни отново. Познато усещане, нали? Именно това е причината често да ни се прииска нещо сладко веднага след обилно хранене. Така навлизаме в порочен кръг от енергийни пикове и спадове, който в дългосрочен план може да повлияе негативно на настроението, метаболизма и риска от инсулинова резистентност или диабет.

Как можем да овладеем скока на кръвната захар след хранене?

Според нутрициониста Дийпсиха Джейн, има няколко ефективни стратегии, които са лесни за прилагане в ежедневието. В кратко видео в Instagram тя споделя три конкретни действия, които могат значително да намалят покачването на кръвната захар след хранене:

• Мини-тренировка преди хранене: Дори само 2–3 минути интензивно движение (като подскоци на място или бързо ходене) 30 минути преди ядене може да намали пиковете в кръвната захар за цели 24 часа.

• Разходка след хранене: Само 15 минути леко ходене след хранене могат да намалят кръвната захар с около 30%.

• Повдигане на прасците: Ако нямате възможност да станете или да ходите, повдигането на петите от седнало положение също може да бъде полезно, като намалява нивата на захарта с 20–30%.

Разбира се, не бива да пренебрегваме и начина на хранене. В по-ранно интервю за HT Lifestyle, ендокринологът д-р Вилас Ширхати подчертава, че фибрите са истински "герой" в контрола на кръвната захар. Той обяснява, че растителните храни съдържат два вида фибри – разтворими и неразтворими, и двата полезни при контрол на диабета.

Разтворимите фибри, които се срещат в овес, ябълки, круши и варива, образуват гелообразна консистенция в храносмилателната система и забавят усвояването на глюкозата, като по този начин предотвратяват внезапни пикове след хранене. Така те допринасят не само за по-стабилна енергия през деня, но и за по-добър контрол върху апетита и метаболизма.

В заключение, макар и на пръв поглед незначителен, скокът на кръвната захар след хранене може да има дългосрочни последици, ако не бъде контролиран. Добрата новина е, че с малко движение, разумен хранителен избор и щипка внимание, всеки от нас може да направи крачка към по-балансирано и здравословно ежедневие.

източник: fakti.bg